Dobry sen to podstawa dobrego dnia
Ciężko sobie wyobrazić udany dzień po ciężkiej nocy. Najczęściej jesteśmy wtedy mało wydajni w pracy, wyglądamy na zmęczonych, a niewyspanie równie często odbija się też na naszym humorze. Wstać lewą nogą… Coś Ci to mówi? Poniżej wyjaśniamy dlaczego warto zapewnić sobie dobre warunki do snu.
Czym właściwie jest sen
Sen jest zjawiskiem złożonym i wiąże się z wieloma ważnymi aspektami. Można go zdefiniować jako stan fizjologicznego ograniczenia aktywności ruchowej człowieka, który objawia się zniesieniem interakcji ze środowiskiem zewnętrznym. Jest to odwracalny i ograniczony w czasie zanik świadomości człowieka, podczas którego zaobserwować można spowolnienie funkcji fizjologicznych oraz wrażliwości organizmu na różnego typu bodźce zewnętrzne. Występują dwie fazy snu, które nazywane są REM i nREM. Podczas trwania pierwszej z nich człowiek jest rozluźniony, nie wykonuje żadnych ruchów poza szybkimi ruchami gałek ocznych. Podczas trwania fazy REM pojawiają się marzenia senne, a u mężczyzn dochodzi do erekcji. Faza nREM nazywana jest snem wolnofalowym. Dzieli się ona na cztery fazy.
| Fazy snu | % czasu trwania snu | Zachowanie | |
| nREM | I faza | 2-5 | płytki sen |
| II faza | 45-55 | Pogłębianie się snu, zmiana pozycji ciała, ruchy ciała | |
| III faza | 3-8 | Sen głęboki | |
| IV faza | 10-15 | Sen bardzo głęboki | |
| REM | 20-25 | Szybkie ruchy gałek ocznych, zmniejszenie napięcia mięśniowego | |
| Pobudka w czasie snu | Do 5 | Takie jak w trakcie czuwania, czasami niepamięć zdarzeń | |
Sen u człowieka rozpoczyna się fazą nREM. Prawidłowa długość trwania fazy nREM powinna wynieść od 80 do 100 minut. Faza REM z kolei trwa ok. 15 minut.
Po co nam sen?
Znaczenie snu w życiu człowieka jest ignorowane i pomijane przez społeczeństwo. W mediach masowych zdecydowanie więcej miejsca poświęca się aktywności człowieka w trakcie dnia. Tymczasem sen odgrywa niezwykle ważną rolę w zapewnianiu prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dokładne znaczenie snu nie zostało wprawdzie poznane, ale wiadomo jest, iż ma pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jakość snu wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Długotrwałe problemy ze snem wpływają z kolei destrukcyjnie na człowieka.
Zapotrzebowanie na sen
Ludzie posiadają zróżnicowane zapotrzebowanie na sen, na które wpływ ma wiele czynników. Na zapotrzebowanie na sen wpływ ma przede wszystkim wiek człowieka oraz jego tryb życia. Dzieci posiadają zdecydowanie większe zapotrzebowanie na sen niż dorośli. Przyjmuje się, iż zapotrzebowanie na sen maleje z wiekiem.
| wiek | rekomendowana długość snu |
| noworodek | 14- 17 godzin |
| dziecko 1-2 lata | 12- 15 godzin |
| dziecko 3-5 lat | 11- 14 godzin |
| dziecko 6-13 lat | 9- 11 godzin |
| nastolatek 14-17 lat | 8- 10 godzin |
| młodzież 18-25 | 7- 9 godzin |
| dorosły 26-64 | 7- 9 godzin |
| osoby w podeszłym wieku | 9- 11 godzin |
Źródło: https://portal.abczdrowie.pl/ile-godzin-snu-potrzebuje-czlowiek-w-zaleznosci-od-wieku
Ludzie prowadzący aktywny tryb życia co do zasady śpią dłużej niż osoby, które prowadzą bierny tryb życia. Na zapotrzebowanie na sen wpływa również podejmowana aktywność zawodowa. Osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną mają większe zapotrzebowanie na sen, gdyż ich organizm musi się dłużej regenerować po wysiłku. Warto dodać, iż na zapotrzebowanie na sen wpływ ma również:
- ogólny stan zdrowia człowieka,
- pora roku,
- predyspozycje genetyczne.
Niezależnie od posiadanego zapotrzebowania na sen, powinieneś zadbać o jego jakość.
Skutki niewyspania
Ludzie koncentrują się na jakości życia i funkcjonowania kiedy nie śpią. Zapominają, że równie ważna jest jakość snu. Skutki niewyspania obserwowane są zarówno w sferze psychicznej i emocjonalnej, jak i fizycznej. Niedobór snu wpływa w zauważalny sposób na nasze samopoczucie, które ulega pogorszeniu. Kłopoty ze snem objawiają się również znużeniem i problemami z koncentracją. Niedobór snu i jego niska jakość odbijają się ponadto na pamięci. Dotychczasowe badania naukowe przeprowadzone w tym zakresie wykazały, iż przewlekłe problemy ze snem mogą skutkować wystąpieniem zaburzeń pamięci i wzbudzać mogą podejrzenie otępienia. Dotyczy to przede wszystkim osób w podeszłym wieku. U osób cierpiących na problemy ze snem obserwuje się również spowolnienie reakcji. Pojawia się u nich przemęczenie i senność. Niedobór snu może skutkować również wystąpieniem różnorakich chorób i schorzeń somatycznych i psychicznych. Należy podkreślić, iż u osób z przewlekłymi problemami ze snem występują nader często różnego typu zaburzenia w funkcjonowaniu jednostki w społeczeństwie i życiu zawodowym. Obserwuje się u nich znużenie, rozdrażnienie i nerwowość. Problemy ze snem mogą skutkować wystąpieniem nerwicy oraz stanów lękowych, a także nadciśnienia i zaburzeń metabolicznych.
W jaki sposób poprawić jakość snu
Problemy ze snem mogą być wynikiem występowania różnorakich czynników. Mogą to być zarówno różnego typu schorzenia i choroby, jak i nieodpowiednie warunki, w których przyszło nam spać. Nieprawidłowe ulokowanie łóżka w sypialni, zły materac, a także nieodpowiedniej jakości pościel wpływają negatywnie na komfort spania i jakość snu. Aby poprawić warunki, w których śpimy musimy nabyć odpowiednią pościel, która uprzyjemni nam chwile spędzone w łóżku i dzięki której z przyjemnością oddamy się w ramiona Morfeusza. Dokonując wyboru powinniśmy uwzględnić nie tylko wygląd pościeli, ale również właściwości włókien, z których jest ona wykonana. Powinny być przyjazne dla naszego snu. Pościel należy nabyć wyłącznie w z wiarygodnych źródeł. Tylko wtedy możemy być pewni, że powstała ona z wysokiej jakości bezpiecznych dla nas włókien. W sklepie Meganstyle24 znajdziesz bogaty asortyment wysokogatunkowych pościeli, dzięki których zapomnisz co to problemy ze snem. Bogactwo wzorów umożliwi z kolei dopasowanie pościeli do gustu i wnętrza.
